肥満の原因の多くは必要以上に栄養を摂ってしまって、
その余剰分を消費できずに体内に脂肪としてためてしまうことにあります。
統計によると、成人女性は毎日400kcal消費しないと脂肪が蓄積することになるそうです。
健康的にカロリーを消費するには、運動をして消費するか、
食事からの摂取エネルギーをコントロールするかどっちかしかないわけです。
運動の場合、
ウォーキング30分で約100kcal、
水泳(平泳ぎ)15分で約130kcal、
ジョギング30分で約190kcal消費します。
意外と
運動だけでカロリー消費するのは、難しいことが分かりますよね。
運動する代わりに、
1日3食のうち、1食分をダイエット食品に置き換えると、
意外と簡単にカロリーコントロールができます。
たとえば、毎日食べる白ごはんをローカロ雑炊に置き換えると
215.1kcalのカロリーダウンになります。
どんなダイエット食品にしたらよいか、迷っている方には、
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ほたてと玉子の雑炊、鶏団子と野菜の塩ちゃんこ風雑炊、紅ズワイガニと玉子の雑炊)をたっぷり詰合せています。
あまり意気込みしすぎると尻込みしてしまいますが、
おかずはいつも通り食べながら、1日1膳のごはんだけを置き換える方法ではじめてみてはどうでしょうか?
カロリーが控え目なのに、 通常の食事のように素材の美味しさを味わいながらカロリーコントロールができますよ。
調理方法はとってもカンタン! お湯をそそいで約1分もすればできあがります。 忙しいときや、夜食などに便利です。
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ローカロ生活とは、カロリーの低い食生活をしてダイエットすること!
肥満の目安は体重で測ります。
適正体重は体重と身長を組み合わせて計算するBMI方式を使います。
BMIとは、
体重が多いか、少ないかの目安となる体格指数のことです。
体重(kg)と身長(m)の2乗で割って計算します。
体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)=BMI
・肥満(BMI値26.5以上)
・やや肥満(BMI値24以上~26.5未満)
・正常(BMI値20以上~24未満)
・やせ気味(BMI値20未満)
BMI係数22 × 身長(m) × 身長(m)=BMIによる適正体重(kg)
実測体重(kg)-適正体重(kg)÷適正体重(kg)×100=肥満度(%)
・肥満(20%以上)
・やや肥満(+10%以上~20%未満)
・正常(±10%未満)
・やせ気味(-10%以下)
適正内の体重でも脂肪分が多ければ、肥満といえます。
よく隠れ肥満と言われることがあります。
運動で体を鍛えた人と、
そうでなに人では、体重が同じでも体脂肪率が違うものです。
体脂肪計を使って自分の体脂肪率を把握しておきましょう。
体脂肪率は、測るたびに数値が違うことがあります。
これは体内の水分の分布が変わることが原因です。
夕方になるにつれ、表示される体脂肪率が少なくなり精度が向上します。
入浴直後、寝る前の測定がおすすめです。
性別 | 30歳未満の 適正範囲 |
30歳以上の 適正範囲 |
肥満 |
---|---|---|---|
女性 | 17~24% | 20~27% | 30%以上 |
男性 | 14~20% | 17~23% | 25%以上 |
私たちの体は、水分、脂肪、筋肉などで構成されています。 筋肉に含まれるタンパク質や糖質、骨に含まれるミネラルなどの固形成分は、 大人になってからは変わりませんが、脂肪量は状況によって変動します。
初めて購入しました。 味はかなり美味しいと思います。 雑炊なのでスープがある分40kcalにしては、量があるように思いました。
ダイエットのために胃を小さくしようと思い、購入しました。
雑炊というよりはスープに近い感じです。
具もちゃんと入ってるし、味もおいしいので満足です!
量は多くはないので、満足感は物足りないかもですが、カロリー低いので始めのうちは2個とかでもいいと思います。
これとは別にキムチ味も買ったのですが、これも美味しかったです。
でもちょっとすっぱかったかも。
サンプルについてきた親子丼が凄く美味しかったので、こちらも購入しようと思います。
親子丼、凄いおすすめです!(鶏のささみもしっかり入っていました)全部食べ終わったらリピートします^^
正直、ダイエット食品においしさを求めていませんでしたが、これは違いますね。
家族で1種類ずつ食べ味比べをしましたが、だしが全て程よくききおいしい味でした。
これだけで1食置き換えというのは無理ですが、
今までの食事摂取カロリーよりは減ると思うので、またダイエットをがんばります!
さっそく届いた次の日から、朝と夜だけ雑炊に♪
昼は普通に食事しました☆夜体重を計ると・・・停滞期にもかかわらず-0.4キロ減でしたぁ><嬉しかった♪
最近停滞気味で0.2増えては0.1減ってと、行ったり来たりの体重だったので☆味も美味しいし、
いろんな種類があってぃぃです♪
増量中でお買い得だったぁ^^リピ予定です☆
肥満とは、ただ単に太っているという意味でなく、
必要以上に体内に脂肪が蓄積している状態のことをいいます。
生活環境の変化や運動不足、食の欧米化によって、
大人だけでなく子供でさえも肥満になる時代になりました。
では、なぜ肥満がよくないのか?
太っていること自体が悪いのではなく、
そこから結び付く生活習慣病の合併症の危険があるためです。
肥満者は通常者に比べて、糖尿病、高血圧、脳卒中、心臓病、脂質異常症の発症率が高く、
死に至る可能性のある病気と隣り合わせなのです。
肥満の原因の多くは必要以上に栄養を摂って、
その余剰分を消費できずに体内に脂肪としてためてしまうことです。
成人女性の摂取エネルギーは1600kcal前後です。
基礎代謝量は約1200kcalなので、
最低でも差分の400kcalを毎日消費しないと脂肪が蓄積することになります。
健康的にカロリー消費するには、運動をして消費するか、
食事からの摂取エネルギーをコントロールするか、どちらかです。
電車に20分立ったままの状態で約35kcal消費します。
ウォーキング30分で約100kcal、
水泳(平泳ぎ)15分で約130kcal、
ジョギング30分で約190kcal消費します。
意外と運動だけでカロリー消費するのは、難しいことが分かりますよね。
1日3食のうち、1食分をローカロ生活に置き換えると、
簡単にカロリーコントロールができます。
人間の食欲は、脳の視床下部にある満腹中枢、節食中枢で調整されています。
モノを食べると、そのサインが約20分後に視床下部に伝わって、満腹感が生まれます。
それによって、もうお腹がいっぱいだから食べる必要がない…という指令が胃に伝わって、
食べるのをやめる仕組みになっています。
早く食べるとこのサインが伝わる前に食べ過ぎてしまうから、
ゆっくり食べるのがダイエットによいと言われる理由です。
低カロリーのダイエット食品「こんにゃく」などをたくさん食べれば、
そのサインが視床下部に伝わりダイエットに効果があるというのは、
この仕組みを応用したものです。
ダイエットが成功しないのは、
視床下部が人間の食欲をすべてコントロールしているわけではないからです。
お腹がいっぱいのときでも、美味しいものがでるとつい食べ過ぎてしまうのは、
「感情」によって食欲が左右されるからです。
デザートが美味しそう…と感じたらつまんでしまいます。
寂しくても、嬉しくても…つい食べてしまいます。
つまり、視床下部よりももっと上位にある、
大脳皮質前頭葉という「心」をつかさどる中枢が食欲の調整のカギを握っているのです。
そしてダイエット食品を食べてもダイエットが成功しない人が多いのは、
この理由からなんです。
たとえば、こんにゃくダイエット食品は、おいしくないわけですから、
大脳皮質前頭葉は満足していません。
量的には胃にいっぱいで、視床下部はもう食べるな…とサインをだしても、
心は満たされていないのでダイエットは成功しないのです。
もし、あなたがダイエット食品でダイエットするのが不得意というなら…
あなたは「おいしいものを食べるのが好き」ということです。
ダイエット食品でダイエットを成功させるには、
大脳皮質前頭葉、つまり「あなたの心」が満足するようなダイエット食品を食べる必要があるんです。
余談ですがローカロ生活の「和の極みシリーズ」の雑炊なら、美味しいと評判ですからきっとあなたの心も満足すると思いますよ!
よろしければ一度、試食してみてはどうでしょうか。